你为什么应该选择专注而非一心多用

如果你有时候会感觉大脑处于停滞状态,那么你可能正在遭受一心多用和决策疲劳。

如果你有时候会感觉大脑处于停滞状态,那么你可能正在遭受一心多用和决策疲劳。

你为什么应该选择专注而非一心多用

想象一下,你刚完成了日常工作,坐在电脑前,手里拿着晨间咖啡,正准备开始新的一天。突然,一条 Slack 消息弹了出来,你扫了一眼邮件,然后切回 Slack。你打开日历,看看下一次会议是什么时候,令你惊讶的是,它 15 分钟后就要开始了!你回到办公桌前,开始检查待办事项,想看看在这短短 15 分钟内还能给自己安排什么任务,但不巧的是,这时你的一个同事请求你帮他解决一个问题。大半天就这样过去了,而你根本没有意识到……

我的许多日子都是这样度过的,不断地多个任务之间徘徊。有些时候,我发现自己盯着电脑,大脑完全停滞。如果你也发现自己处于这种情况,这可能是你的大脑发出的信号,提醒你休息一下。你可能正在遭受一心多用和决策疲劳。

平均而言,成年人每天要做大约 35000 个决定!它们可能是简单的决定,如吃什么或穿什么,也可能是需要更多思考的决定,如下一个假期去哪里或从事哪个职业。每天你都面临着大量的选择,它们占据了你的头脑。

分散注意力的一心多用

不只有你一个人每天面临着数以千计的决定,事实上,一心多用早已成为忙碌的、工作中的专业人士的常态。问题是,一心多用的伤害比它的帮助更大。你越是为了处理多任务而分散注意力,你的生产力就越是下降。

在一项研究中,自称是一心多用者的人,被要求以他们感觉自然的速度,在各种任务之间来回切换。同时,研究的对照组,被要求按顺序,一次完成一项工作。研究表明,多任务组的效率要低得多。每次他们切换任务时,都会出现速度减慢的情况,因为他们需要时间来回忆到目前为止所做的细节和步骤。这最终 额外花费了大约 40% 的时间,并导致整体准确度降低。每次专注于一项任务的人,总体上花费的时间更少,并且完成了所有的任务。

选择专注

当大脑集中在一项活动上时,它的功能是最理想的。选择专注而不是一心多用,将使你在一天中获得更好的感受,并帮助你完成更好的工作。

“专注”可以被定义为有意识和察觉的。它实际上是指活在当下,并将注意力集中于眼前的事情上。在工作场所,专注有很多好处。它的诀窍在于建立边界和习惯,使你能够对每项任务给予充分的关注。

保持积极主动,为每天必须完成的项目排好优先级,并制定一个完成计划。这将使你能够在一些重要的事情上取得真正的进展,而不是被动应付。你的待办事项清单上的每个项目,都应该是独立、明确、可操作的。每天专注于三到五项任务,不要太多。

三种在工作日休息的方法

不要忘记把“休息”也放进一天的计划中。大脑每小时需要几分钟的休息,以休养生息,避免倦怠。休息一下对你的心理健康也有好处,最终 有助于生产力的提高

这里有三种简单的“休息”方法,请把它们融入到你忙碌的一天中吧!

1、移动身体

花 10 分钟时间,离开你的椅子,站起来走一走。如果你的时间很紧张,可以站起来伸展两分钟。改变身体所处的位置,并专注于当下,将有助于缓解积聚在你心中的精神紧张。

2、多笑

休息一下,与你的朋友和工作中的同事交谈。笑声可以减少压力荷尔蒙,并引发内啡肽的释放,内啡肽是人体天然的的化学物质,它会使人感觉良好。欢声笑语的小憩有助于放松你的头脑,对你的灵魂也有好处。

3、深呼吸

用两分钟的休息时间来重置你的身心,使用腹部深呼吸。它可以使你的身心平静下来,改善氧气流动,并给你带来自然的能量提升。

  1. 挺直坐正,将注意力放在腹部,感受它的柔软和放松。
  2. 从缓慢的深吸气开始,数三下,让氧气依次充满你的腹部、肋骨和上胸。
  3. 停顿一秒钟,然后与深吸气相反,从上胸、肋骨和腹部呼气,最后将腹部拉向脊柱。
  4. 再次停顿,然后重复。

重置自己

下次当你发现自己处于停滞状态,或是正在强迫状态不佳的自己完成一项任务时,请尝试上面的一些提示。最好是短暂休息一下,重置身心,而不要试图强行完成任务。相信我,你的身体和大脑会感谢你的!

本文改编自《BodyMindSpirit》上的 让自己休息一下 和 ImageX 的博文 专注而不是一心多用


via: https://opensource.com/article/19/4/mindfulness-over-multitasking

作者:Sarah Wall 选题:lkxed 译者:lkxed 校对:wxy

本文由 LCTT 原创编译,Linux中国 荣誉推出

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